تقلل مطالب الحياة وحدة المنافسة من مساحة الهدوء النفسي.. لاسيما بعد أن أصبح الضغط العصبي رفيقاً لنا في معظم مراحل الحياة، فالنجاح يحتاج دوماً لجهد متزايد.. لكن بعض الأمور البسيطة في الحياة تساعد في إعادة التوازن الداخلي.
نجد أن الإنسان المعاصر يواجه الكثير من المشاكل اليومية بسبب إيقاع الحياة السريع وكثرة المشاغل، مما يجعله عرضة للضغط النفسي. وبإمكان المرء اتباع خطوات بسيطة كي يكون قادراً على التعامل مع الضغط والتخلص منه.
ويقدم موقع “غيزوندهايت بونكت. دي. أي” الألماني الذي يعنى بصحة الإنسان الجسدية والنفسية، عدة خطوات تساعد على القضاء على الضغط اليومي.
نصيحة الموقع لقراءه..
وينصح الموقع الألماني قراءه بممارسة الرياضة كخطوة أولى لتخفيف الضغط النفسي، فالرياضة – وخاصة الجري والسباحة ورياضة التجديف المائي – تساعد على التخلص من الضغط، كما أن المشي أو التنزه في الهواء الطلق قد يكون أيضاً كافياً للتخلص من أعراضه.
أما الخطوة الثانية فتتمثل في الطبخ، ويذكر الموقع أن عملية تقشير الخضار مثلاً يكون لها تأثير مهدئ للجسم. ولبعض الأغذية أثر إيجابي على نفسية الإنسان كتلك الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين “ب” مثل الموز والبروكولي ومشتقات الحليب، والقمح، والجوز بجميع أنواعه.
أفضل النصائح للتخلص من القلق والتوتر..
ممارسة الرياضة الخفيفة وبصورة مستمرة هي أفضل طريقة لمحاربة القلق وتأثيراته السلبية. وأفضل رياضة لذلك هي الركض وركوب الدراجة الهوائية لأنها تساعد على تقويض هرمونات القلق وتنشط الدورة الدموية وعمل القلب. وأثبتت دراسات علمية حديثة أنه حتى الناس الذين يعانون من التعب يشعرون بالراحة عند ممارسة رياضة خفيفة. فيما لا يُنصح بممارسة رياضات صعبة أو رياضات الدفاع عن النفس كونها تحفز التوتر والقلق.
أنشطة بعيدة عن شاشة الكمبيوتر..
لا تخلو الحياة من العديد من الأشياء الجميلة مهما كانت بسيطة.. فالجلوس لساعة واحدة تحت أشعة الشمس أو قراءة كتاب جيد تقلل من الشعور بالضغط العصبي.
تحدث عما يزعجك..
الجلوس مع صديق مقرب وسرد كل ما يؤرقك يساعد من ناحية على تبسيط حجم المشكلة، كما أنه يجعل أصدقائك على دراية بما تعانيه، وبالتالي قد يحاول أحدهم تقديم أي مساعدة ولو بسيطة في مهام الحياة اليومية.
حب نفسك..
ماذا لو كنتُ أجمل قليلاً أو أذكى أو أنجح؟.. مثل هذه الأسئلة لا تساعد في تعزيز الثقة بالنفس كما أن أولى خطوات تقدير الذات تبدأ عند التخلي عن مثل هذه الأمنيات.. حب نفسك كما أنت !
الهوايات..
ممارسة هواية يحبها الإنسان.. يعطي الحياة توازناً يساعد في التغلب على الضغوط العصبية والمصاعب.
الحركة والتغذية..
لا يمكن الحديث عن الراحة النفسية دون خلو الجسد من المشكلات العضوية فالصحة النفسية مرتبطة بشدة بصحة الأعضاء وهو أمر تساعد عليه التغذية المتوازنة الصحية، والحركة المستمرة.
خطوة تلو الأخرى..
يفضل أن لا يحاول الشخص الجمع بين كل الأشياء في نفس الوقت.. فالجمع بين الوظيفة والدراسة والأطفال والهوايات، قد يكون طموحاً زائداً، لذا موقع “فراون” الألماني، المختص بالشؤون النسائية، باتخاذ خطوة تلو الأخرى. فلكل شئ وقته ولا توجد حياة مثالية، ويمكن بعد فترة إيجاد حل أنسب للجمع بين الأشياء.
وقت للإسترخاء..
ويشدد الموقع على ضرورة تخصيص وقت للإسترخاء والإستمتاع بالأشياء الجميلة في الحياة والإبتعاد عن المكتب وشاشة الكمبيوتر.. وهي نقطة أيضاً يؤكد عليها موقع “سايكوتيبس”، الذي يعتبر أن الخروج للطبيعة لعشر دقائق على الأقل يومياً، أمر لا غنى عنه لتحقيق الهدوء والسكينة.
