أنت تتصفح في وقت متأخر من الليل عبر انستغرام أو تك توك، وفجأة ،تشاهد سلسلة من الصور أو مقاطع الفيديو لأصدقائك أو عائلتك وهم يستمتعون بدونك. تسأل نفسك: لماذا لم يدعوني؟ هل نسوا دعوتي؟

وبعد ذلك ، بنفس السرعة ، تسقط في حفرة من الحيرة تحاول فهم كل شيء،تتساءل عن الخطأ الذي ارتكبته ، وتتمنى لو تم دعوتك ، وتقوم بأستعراضملفاتهم الشخصية على وسائل التواصل الاجتماعي للعثور على أدلة على ما جعلهم يتركونك ويقومون بالنشاط وحدهم. في النهاية ، تترك في حالة منالحزن أو الشعور بالذنب أو الخجل لأنك تعاني من(الخوف من الضياع او من أن تنسى) او fear of missing out.

أصبح FOMO ، أو الخوف من الضياع ، سائدا للغاية على مدى العقدين الماضيين. إنها تجربة يعرفها الكثير منا. وعلى الرغم من أنه يرتبط ارتباطا مباشرا باحترامنا وتقديرنا لذاتنا ، إلا أن له أيضا تأثير مباشر على صحتنا الجسدية والعقلية والعاطفية ، كيف ؟ عندما يستمتع الآخرون من حولك بدونك ،ما الذي يمكنك فعله لتشعر بالرضا عن مكانك وما تفعله.

يشير FOMO ، أو الخوف من الضياع ، إلى الشعور أو التصور بأن الآخرين يستمتعون أو يختبرون أشياء جديدة أو يعيشون حياة أفضل منك. وعلى الرغم من أنها غالبا ما تنبثق عندما ترى أو تدرك هذه الخصائص في الأشخاص الذين تحبهم وأنت قريب منهم ، إلا أنها يمكن أن تحدث أيضا مع العلاقات شبه الاجتماعية. عندما ترى أشخاصا لا تعرفهم ولكنك تتابعهم على وسائل التواصل الاجتماعي يقومون بأشياء رائعة تتمنى أن تفعلها ، يمكن أن يكون لها تأثير دائم على شعورك تجاه نفسك.

مع تقدم وسائل التواصل الاجتماعي ، يشعر الناس أنهم لا يستطيعون الهروب من FOMO. لدينا إمكانية الوصول إلى كل شيء على مدار 24 ساعة في اليوم ، سبعة أيام في الأسبوع ، ومعظم الناس مسجلون على منصات متعددة. لهذا السبب ، يشعر الناس أنهم إما يفوتون أو أنهم لا يفعلون ما يكفي للوصول إلى إمكاناتهم الكاملة. لا يعتمد FOMO كليا على وسائل التواصل الاجتماعي (على الرغم من أن وسائل التواصل الاجتماعي ربما تكون الجاني الأكبر ل FOMO). يمكن أن يحدث FOMO لأي شخص في أي مكان وفي أي وقت.

قد يعاني الرياضي الذي يرى بشكل متكرر شخصا يقوم بممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع من الإجهاد المرتبط بالاعتقاد بأنه غير قادر على الالتزام بالوقت أو مواكبة هذه المعايير العالية. قد يصبح الشخص الذي يستمتع بالقراءة مدفوعا بقائمة طويلة من الكتب التي قرأها شخص آخر على مدار عام وقد يشعر كما لو أنه ليس ذكيا بما فيه الكفاية أو متعلما بما فيه الكفاية أو قادرا على الحفاظ على هذا المستوى من الفهم.

قد يشعر الشخص الذي يرغب في أن يكون أكثر انخراطا أو نشاطا اجتماعيا بالإهمال أو القلق أو أنه لا يفعل ما يكفي كلما رأى أو سمع عن أشخاص آخرين يسافرون ويذهبون في مغامرات ويختبرون أشياء لم يختبروها في حياتهم الخاصة. من نواح كثيرة ، يشبه FOMO الحديث الظاهرة القديمة المعروفة باسم “مواكبة جونز” او ضغط الاضطرار إلى تلبية أو تجاوز الوضع الاجتماعي لجارك وثروته وشعبيته.

لماذا يحدث FOMO؟

يمكن أن يؤثر FOMO على أي شخص ، ولكن بعض الأشخاص معرضون لخطر أكبر للإصابة ب FOMO إذا كان لديهم حالة صحية عقلية معينة أو لديهم مستوى منخفض من احترام الذات. بالطبع ، وسائل التواصل الاجتماعي ليست كلها سيئة ، ولكنها قد تكون ضارة بشكل خاص إذا كانت علاقتك الشخصية مع صورة جسمك في حالة من الفوضى. وعلى وجه الخصوص ،فإن اضطراب القلق والاكتئاب يفسحان المجال لتجربة FOMO بشكل متكرر وله آثار طويلة الأمد.

ما يهمنا هو أن الأشخاص الذين لديهم استعداد للاضطرابات العاطفية مثل القلق أو الاكتئاب عادة ما ينسحبون أو يتجنبون المواقف ، وقد تكون طريقتهم في التواصل مع الآخرين من خلال وسائل التواصل الاجتماعي. التجربة الإنسانية تدور حول الاتصال ، لذلك لدينا حاجة فطرية للتواصل. ولكن في حالة الشخص المصاب بالقلق أو الاكتئاب ، قد يكون معظم اتصاله من خلال وسائل التواصل الاجتماعي.

ربطت دراسة أجريت عام 2017 بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي اليومية وفرصة أكبر للإصابة باضطراب القلق. بينما تشير دراسة أجريت عام 2022 إلى أن أعراض الاكتئاب والقلق تزداد سوءا كلما قضينا وقتا أطول على وسائل التواصل الاجتماعي. أن وسائل التواصل الاجتماعي و كيفيةاستخدامها وعدد المرات التي نستخدمها لها بالتأكيد تأثير مباشر على قدرتنا على تجربة FOMO.

عندما تكون لدينا احتياجات أساسية لم تتم تلبيتها ونعتمد على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لتلبية تلك الاحتياجات ، فمن المحتمل أن يضاعف ذلك من شدة الأعراض التي نعاني منها. تشير الدراسات أيضا إلى أن FOMO هي حالة عاطفية سلبية ناتجة عن احتياجات الارتباط الاجتماعي غير الملباة. من المحتمل أن يكون FOMO هو الأكثر إيذاءا لدى المراهقين أو البالغين الأصغر سنا ، خاصة لأنهم يحاولون معرفة المكان المناسب لهم في الحياة والمجموعات التي يناسبونها.

كيف يؤثر FOMO على صحتك؟

يمكن أن يكون للخوف من الضياع تأثير مباشر على صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية. قد تواجه جسديا بعض الأعراض المرتبطة بالقلق والتي تشمل:توترالمعدة والغثيان، الصداع، آلام الجسم، خفقان القلب وزيادة معدل ضربات القلب، مشاعر الاضطراب العاطفي. عقليا وعاطفيا ، قد تواجه زيادة في الأفكار المتطفلة. قد تستهلكك دورة الحديث السلبي عن النفس ، مما يجعل من الصعب إدارتها والإيمان بإحساسك بقيمة الذات واحترام الذات. إذا أصبح أي من هذه الأعراض في أي وقت مزعجا بشكل متزايد ، فمن المهم أن تطلب المساعدة.

من وجهة نظر نفسية ، عندما يبدأ في التأثير على حياتك اليومية ، نعلم أن هناك مشكلة. وهذا هو في أي مجال من مجالات الحياة، التفاعلات الاجتماعية ، التمارين الرياضية ، والمدرسة ، والعلاقات. مهما كان الأمر ، إذا تعطل أي جانب من جوانب حياتك ، فنحن بحاجة إلى أن نكون قادرين على تحديد جذر المشكلة وأي حلول محتملة يمكن أن تساعد.

نصائح للمساعدة في التغلب على FOMO والتعامل معه

إذن ، هل أن حل FOMO بسيط مثل أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي؟ أم أن هناك طرقا أخرى يمكنك من خلالها تعلم كيفية التعامل مع التوتر المرتبط بالاستخدام عبر الإنترنت؟

ما يتعين علينا القيام به هو وضع حدود مناسبة وإجراء تقييم قائم على القيمة لأهدافنا وما يساعدنا على تحقيق تلك الأهداف ، بما في ذلك استخدامنا لوسائل التواصل الاجتماعي. تتضمن بعض الحلول المفيدة لتجنب وإدارة FOMO ما يلي:

–التعرف على مشاعرك ووضع الحدود , عندما نبدأ في الشعور بالأعراض الجسدية أو النفسية ، نعلم أن الوقت قد حان للوقوف وأخذ قسط من الراحة. علينا أن نضع حدودا.

–يمكن أن يبدو هذا مثل إلغاء تنشيط حسابات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك ، أو حفظ مشاركة وسائل التواصل الاجتماعي لعطلات نهاية الأسبوع عندما لا تعطل عملك ، أو فرض حدود زمنية على هاتفك الذكي حتى تتمكن فقط من الوصول إلى تطبيقات معينة لفترة محدودة من الوقت خلال فترة 24 ساعة. إذا كان لديك طفل في المنزل وكنت قد بدأت للتو في تعريفه بوسائل التواصل الاجتماعي ، فمن المهم جدا كوالد أن تضع هذه الحدود للطفل.

تحديد المحفزات

في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون FOMO شالا. إنه يسحبك إلى حفرة الضياع ويشلك. لهذا السبب ، إذا حددت ما هي محفزاتك ، فيمكنك العمل على تجنب تلك المحفزات أو إعداد نفسك لكيفية التصرف عند حدوث هذه المحفزات.على سبيل المثال ، إذا رأيت شخصا تعرفه في مجموعة أصدقائك ويتسكع مع شخص آخر ، وتعلم أن هذا سيثيرك ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أنك لا تبحث عن هذه الأنواع من الأشياء على وسائل التواصل الاجتماعي ، وأنك تتواصل مع هؤلاء الأصدقاء لمعالجة مخاوفك كلما ظهرت.

بشكل عام ، حاول ألا تشعر بالغيرة ، وبدلا من ذلك ، كن ممتنا لأن أصدقائك لديهم أشخاص يهتمون بهم ، واعلم أن الشيء نفسه ينطبق عليك. طور إحساسك بالذات ،إن تطوير إحساسك بالذات أمر بالغ الأهمية في جميع مراحل حياتك.عندما نبدأ في النظر إلى أنفسنا ، فإننا ندرك ما نقدمه للعالم وعلاقاتنا ، وندرك قيمتنا. من المهم أيضا أن ندرك ما هي قيمنا وما هي مصالحنا. وفي بعض الأحيان ، لا بأس إذا كانت هذه القيم لا تتوافق مع الآخرين ، خاصة إذا كانت مهمة بالنسبة لنا.

يمكنك القيام بذلك عن طريق جرد قيمك عن طريق إجراء تقييم قائم على القيمة. قم بعمل قائمة بكل الأشياء التي تجلب لك السعادة ، والتي تجعلك تشعر بالثقة ، والتي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك والطريقة التي تتحرك بها عبر العالم من حولك. بعد ذلك ، قم بعمل قائمة بجميع الأشياء التي لا تخدمك ، والأشياء التي تجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك ، أو تؤذيك أو تجعلك تشعر أنك لست جيدا بما فيه الكفاية.

من خلال القيام بذلك ، يمكنك اكتشاف كل الأشياء التي يجب عليك التمسك بها وربما التفاعل معها أكثر قليلا وجميع الأشياء التي قد تحتاج إلى قطعها من حياتك أو ضبط طريقة تفاعلك معها. نحن بحاجة إلى التأكد من أن الشباب يفهمون قيمتهم بشكل خاص ، ويفهمون ما يملأ دلوهم ، ويفهمون ما يجعلهم ما هم عليه ، وما الذي يجلب القيمة ، وما الذي يجلب الفرح وما الذي يحفزهم ، حتى يعرفوا أنفسهم بعمق ولا يقضون الوقت في مقارنة أنفسهم بالآخرين ، وبالتالي يقلل من قيمتهم الذاتية.

تقييم واقع وسائل التواصل الاجتماعي

من FOMO تأتي أشياء أخرى مثل JOMO (فرحة الضياع) و ROMO(حقيقة الضياع). وهذا الجزء الواقعي هو جزء مهم يجب تذكره، ما تراه على الإنترنت هو مجرد شظية مما يحدث بالفعل وراء الكواليس. في معظم الأوقات ،لا نرى سوى نصف الصورة. نحن لا نرى دائما حقيقة ما يحدث وراء الكواليس ، ولدينا جميعا صراعات وتحديات نواجهها. علينا أن نسأل أنفسنا، هل نقوم بتقييم وضع حقيقي أم أن هذا مجرد نصف الصورة؟.

اطلب المساعدة من طبيب نفساني, يمكنك تبني الكثير من أدوات الإدارة هذه بنفسك ، ولكن في بعض الأحيان ، قد تكون المواقف أكثر تعقيدا بعض الشيء ، خاصة إذا لم تكن متأكدا من أين تبدأ. يمكن أن يكون الطبيب النفسي المتخصص في العلاج الشخصي أو العلاج السلوكي المعرفي مفيدا في إدارة FOMO والتأكد من أنك تطارد أحلامك في الواقع وليس عبر الإنترنت. بعد كل شيء ، عندما تخشى أن تفوتك الفرصة ، فمن الجيد معرفة أن لديك شخصا في فريقك يفهم تجربتك.

إن طلب المساعدة من شخص متخصص في علاج الصحة العقلية هو دائما فكرة جيدة. العلاج الشخصي هو وسيلة استثنائية لفهمك كفرد وكيفية ارتباطك بالعالم. العلاج السلوكي المعرفي مفيد أيضا لمزيد من الأعراض الفسيولوجية وتعلم إدارة التشوهات المعرفية واجترار الأفكار.

د.احمد المغير

عن / مايوكلنك