قيود نكبل بها حياتنا ناتجة عن خطأ في التفكير وهذه بمثابة ملوثات تعكر صفوى الحياة إلزامات لا تعتني بالتفكير الواقعي . مثل لازم ولدي يكون الاول لازم الناس تحبني لازم اخسر وزني في شهرين لازم يكون عندي منزل كبير وغيرها الكثير من الامور التي تندرج تحت مظلة خطأ في التفكير التعميم والاسقاط والإلزام كل هذه قيود تسلم منا السلام الداخلي
نقسو على أنفسنا ونتلف أعصابنا عندما نلزم أنفسنا بأمور خارجه عن إرادتنا وتعارض رغباتنا مثل الشخص الذي ينفجر غضبًا من زحمة السير لا يتمكن من شيء غير إفساد مزاجة وأعصابة. يجب والمفروض فخاخ نقع فيها وتصيبنا بالتوتر والقلق كما كتب الفيلسوف اليوناني إبيكتيتوس( الناس لاتزعجهم الاشياء ولكن من الاراء التي يأخذونها عنها ) أي أن أفكارنا تصنع مشاعرنا
وصنف ألبرت إليس مؤسس العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني . ثلاث معتقدات غير عقلانية تؤدي لكثير من البؤس يجب علي – يجب عليك- يجب على العالم .
هذه المفردات الغير منطقية نتيجتها الاحباط والغضب ونفاد الصبر والقلق عندما تضع افكار غير منطقية تخلق مطالب غير واقعية لأنفسنا وللآخرين والمحصلة سلوكيات عكسية لها أثر بعيد المدى تقلل من ثقتك بنفسك وتعكر علاقاتك بالآخرين منما يسلب منك السعادة ولكي نتفادى هذه الافخاخ عليك أستبدال
يجب أن الى أفضل أن ومن يجب الى سيكون من الافضل لو …
مقولة جميلة كتبها نيهولدنيبور ( هل لديك الصفاء لقبول الاشياء التي لايمكنك تغييرها والشجاعة لتغيير الاشياء التي يمكنك تغييرها والحكمة لمعرفة الفرق ؟ )

حياتك رهن تفكيرك غير تفكيرك تتغير حياتك
حياتك لن تتغير بتغيير ملابسك وممتلكاتك او مكان سكنك مادمت لم تغير تفكيرك
عندما تغير تفكيرك لن تلعن الظروف بل ستتعلم طرق التأقلم معها